RM en press banca
Serie de ejemplo: 80 kg × 5 repeticiones.
1RM estimado: 93,3 kg
Introduce el peso total de la barra y los discos, no el peso de cada lado.
Herramientas de fuerza · Wodexo
Calculadora de
RM y 1RM.
Una serie. Una referencia para tu fuerza. Introduce la carga y las repeticiones para estimar tu máximo con la fórmula de Epley.
Consigue acceso a WodexoUna misma fórmulaBanca, sentadilla y peso muerto.
Una referenciaEl resultado es una estimación.
Tu historialLas marcas reales van aparte.
¿Qué es el RM o 1RM?
El 1RM es la carga máxima que puedes levantar en una repetición completa de un ejercicio. Una calculadora de RM estima esa referencia a partir del peso y las repeticiones de una serie.
Una serie registrada y un máximo estimado son datos distintos. Si haces cinco repeticiones con 80 kg, esa es tu serie real. El número que calcula la herramienta sirve como referencia matemática; no significa que hayas levantado ese peso.
Cómo calcular tu RM con Epley
Introduce el peso total que has movido y las repeticiones de esa misma serie. Para dos o más repeticiones, la herramienta utiliza esta expresión:
1RM estimado = peso × (1 + repeticiones / 30)
Ejemplo: 80 × (1 + 5 / 30) = 93,3 kg.
Con una sola repetición mostramos directamente la carga introducida. Es la misma convención que utiliza la calculadora de la app Wodexo.
El intervalo de entrada es de 1 a 12 repeticiones. Ese límite describe cómo funciona la herramienta; no garantiza el mismo grado de precisión en todo el intervalo.
Press banca, sentadilla y peso muerto
La fórmula no cambia con el ejercicio. Lo que cambia son los datos de tu serie.
RM en sentadilla
Serie de ejemplo: 100 kg × 5 repeticiones.
1RM estimado: 116,7 kg
Usa la misma variante de sentadilla cuando compares tus registros.
RM en peso muerto
Serie de ejemplo: 120 kg × 5 repeticiones.
1RM estimado: 140 kg
Mantén identificada la variante para no mezclar movimientos distintos en tu historial.
Una estimación no es una marca
El resultado depende de los datos de entrada. La fórmula no sabe cuánto esfuerzo te supuso la serie, qué técnica utilizaste ni si podrías haber hecho más repeticiones. Tampoco convierte ejercicios diferentes en resultados comparables.
Guarda el contexto. Movimiento, carga, repeticiones y fecha permiten entender lo que hiciste. Mantén el cálculo estimado separado de una repetición máxima que hayas realizado.
Para calcular una carga a partir de esta referencia, usa la calculadora de porcentajes de RM. Esa operación convierte un porcentaje en kilos; no decide por ti cuánto debes levantar.
Preguntas sobre la calculadora
¿RM y 1RM significan lo mismo?
En esta herramienta usamos RM como abreviatura de una repetición máxima, 1RM. Un registro como 5RM se refiere a otra cantidad de repeticiones y no debe confundirse con una marca de una repetición.
¿Necesito probar un máximo para usarla?
No. La calculadora recibe carga y repeticiones de una serie. No necesitas realizar un nuevo intento máximo para obtener el cálculo.
¿Puedo introducir decimales?
Sí. Puedes escribir, por ejemplo, 82,5 o 82.5 kg. Las repeticiones deben ser un número entero de 1 a 12.
¿Se guarda mi resultado en la app?
No. La herramienta web no se conecta a tu cuenta ni guarda entrenamientos. En Wodexo puedes registrar tus sesiones y consultar la evolución de cada movimiento.
Sobre este cálculo
Implementación coherente con la calculadora nativa de Wodexo: fórmula de Epley y tratamiento específico de una repetición. Los ejemplos son cálculos ilustrativos, no resultados de atletas ni una prescripción de entrenamiento.
Wodexo para iPhone
Tu fuerza merece un historial.
Una estimación es una referencia. Tus series cuentan la historia. Registra movimientos, cargas y repeticiones en Wodexo y vuelve a ellos cuando lo necesites.
Solicitar accesoDescubre la app