Guías de entrenamiento · Wodexo
Crosstraining: qué es y cómo registrar tus entrenamientos.
Fuerza un día. Acondicionamiento otro. O varios bloques en una sesión. Tu registro debe tener sitio para todo lo que entrenas.
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¿Qué es el crosstraining?
El crosstraining, también escrito cross training, combina distintas formas de ejercicio dentro de una programación. Puede reunir trabajo de fuerza, actividades cardiovasculares y otras modalidades, según el objetivo de quien entrena.
La idea general es añadir variedad al entrenamiento. Esa combinación no obliga a realizar todas las actividades en la misma sesión: también puede distribuirse entre distintos días. ACE explica este concepto de entrenamiento cruzado.
Para llevar un diario, la pregunta práctica es qué hiciste en cada bloque. Una serie de fuerza necesita unos datos; un circuito puntuado por tiempo necesita otros. Reunirlos en la misma sesión permite conservar el contexto sin convertir todos los resultados en una sola cifra.
Crosstraining, EMOM y AMRAP: cómo encajan
Crosstraining describe una forma de combinar actividades. EMOM y AMRAP describen maneras de organizar un bloque. No son categorías que se excluyan entre sí.
EMOM
El inicio de cada minuto marca un nuevo intervalo. Registras la duración, el trabajo de cada intervalo y lo que completaste.
Entender un EMOM →AMRAP
Hay un tiempo fijado para acumular rondas o repeticiones. El registro incluye ese límite y el resultado final.
Entender un AMRAP →Una sesión puede incluir calentamiento, fuerza y uno de estos bloques. También puede tener otra estructura. El diario debe reflejar tu entrenamiento, no obligarte a cambiarlo para que encaje. El temporizador de Wodexo marca los intervalos de un EMOM, un AMRAP, un Tabata o un bloque For time.
Cómo leer una sesión por bloques
Ejemplo de registro
Una sesión. Tres partes.
- Calentamiento
Remo y movilidad. Anota duración y movimientos. - Fuerza
Sentadilla: registra las series realizadas, repeticiones y carga. - Acondicionamiento
Guarda el formato, los ejercicios y el resultado que corresponda.
Es una estructura ilustrativa para entender el registro, no una sesión prescrita ni un plan individual.
Si cambias un movimiento o una carga respecto a lo previsto, conserva lo que realmente hiciste. Ese detalle ayuda a interpretar el entrenamiento cuando vuelves al historial.
Cómo registrar crosstraining en Wodexo
- Separa los bloques.Elige el tipo de cada uno: WOD, Halterofilia, Fuerza, Gimnásticos, Endurance o Calentamiento.
- Registra los movimientos.Guarda ejercicios, series, repeticiones y cargas. Mantén identificadas las variantes para interpretar tu evolución.
- Añade el resultado adecuado.Tiempo, rondas, carga, repeticiones o distancia según el trabajo realizado. Marca Rx si seguiste lo prescrito o Adaptado si cambiaste algún ejercicio o carga.
- Vuelve a tu historial.Consulta tus sesiones y el progreso de cada movimiento. Comparte un entrenamiento cuando quieras que tu comunidad lo vea.
También puedes importar una foto de la pizarra o texto. La IA prepara un borrador que debes revisar antes de guardar. El registro manual sigue disponible.
Preguntas sobre crosstraining
¿Es lo mismo que entrenamiento funcional?
Los términos pueden aparecer juntos, pero no describen exactamente lo mismo. Entrenamiento cruzado se refiere a combinar modalidades. En tu registro es más útil especificar los movimientos y bloques realizados que depender solo de una etiqueta.
¿Tengo que entrenar siempre con cronómetro?
No. La estructura depende de tu sesión. Puedes registrar series de fuerza, tiempo de trabajo, distancias o un bloque con un formato concreto.
¿Puedo combinar fuerza y carrera en mi diario?
Sí. Wodexo permite registrar un bloque de Fuerza y otro de Endurance dentro de la misma sesión, con los movimientos y datos correspondientes a cada uno.
¿La app me genera una programación?
Esta guía explica cómo registrar entrenamientos. Wodexo organiza las sesiones que introduces o importas; aquí no se ofrece una programación personalizada.
Fuentes y elaboración
Definición general contrastada con Cross-training for fun and fitness, de ACE. Los ejemplos y el recorrido de registro los ha elaborado Wodexo a partir de sus funciones actuales. Las capturas muestran datos de demostración.
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Lo que entrenas, se queda contigo.
Del primer bloque al último. Lleva tus cargas, repeticiones y tiempos a un mismo historial y comparte el camino con tu comunidad.
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