Guías de entrenamiento · Wodexo
EMOM: qué es y cómo registrar tu entrenamiento.
Cada minuto, un nuevo comienzo. Entiende el formato y guarda el trabajo que has hecho, con sus movimientos, cargas y repeticiones.
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¿Qué significa EMOM?
EMOM significa “Every minute on the minute”: al comienzo de cada minuto empieza el trabajo indicado para ese intervalo. La sesión o el bloque tiene una duración definida.
Es un formato temporal, no el nombre de un ejercicio. La programación puede indicar el mismo movimiento en todos los minutos o alternar distintos trabajos. El glosario de CrossFit recoge el significado de la sigla.
Cómo se organiza un EMOM
- Lee la duración.Un EMOM de 12 minutos contiene doce intervalos de un minuto.
- Identifica el trabajo de cada intervalo.Revisa el movimiento, las repeticiones y la carga que indique la sesión.
- Empieza con cada minuto.El formato marca cuándo comienza el siguiente intervalo. El tiempo que quede después de completar el trabajo queda libre hasta ese inicio, salvo que la sesión indique otra cosa.
- Registra lo que completaste.Si cambiaste una carga, ajustaste repeticiones o dejaste algún intervalo incompleto, anótalo.
Si las instrucciones usan intervalos de dos minutos, no son minutos individuales. Conserva la duración real del intervalo al registrar el entrenamiento para no perder ese detalle.
Un ejemplo minuto a minuto
Imagina un bloque de seis minutos que alterna dos movimientos. Para entender su estructura, lo podemos leer así:
Ejemplo de lectura · EMOM de 6 minutos
Dos trabajos. Tres vueltas.
- Minutos 1, 3 y 5
El trabajo indicado para el movimiento A. - Minutos 2, 4 y 6
El trabajo indicado para el movimiento B.
Las repeticiones, cargas y movimientos los establece tu sesión. Este ejemplo explica la distribución, no prescribe un entrenamiento.
En el historial, “EMOM 6” por sí solo deja fuera mucha información. Añade qué eran A y B, cuántas repeticiones realizaste y qué carga utilizaste. Si la sesión tenía un criterio de puntuación, conserva también ese resultado.
Cómo registrar un EMOM en Wodexo
Añade el bloque y escribe el formato con su duración, por ejemplo “EMOM 6 min”. Después registra los movimientos, sus repeticiones y cargas. Usa las notas para indicar intervalos completados o cambios respecto al trabajo previsto.
Formato previsto y trabajo realizado son datos distintos. Conserva ambos cuando una sesión no haya salido exactamente como estaba escrita. El registro será más útil al volver a leerlo.
Para entrenarlo, el temporizador de Wodexo tiene un modo EMOM que avisa con pitidos antes de cada nuevo minuto. Es una guía: tú registras lo que completaste.
Si importas una pizarra con IA, revisa que el borrador mantenga el formato, la duración y los movimientos. La captura de esta página muestra cómo se organiza un borrador en Wodexo; es una sesión de demostración y no el EMOM del ejemplo.
Preguntas sobre EMOM
¿EMOM significa trabajar sesenta segundos seguidos?
No necesariamente. El formato establece un inicio cada minuto. La cantidad de trabajo la indican los movimientos, repeticiones, distancia o tiempo de la sesión.
¿Qué diferencia hay entre EMOM y AMRAP?
EMOM organiza el inicio de los intervalos. En un AMRAP hay un tiempo fijado para acumular rondas o repeticiones. Para registrar cualquiera de los dos, necesitas conservar tanto el formato como lo realizado.
¿Cómo comparo dos EMOM?
Revisa duración, ejercicios, repeticiones, cargas y criterio de puntuación. Que dos bloques duren lo mismo no significa que sean el mismo entrenamiento.
¿Qué pasa si no completo un intervalo?
Anótalo junto con los ajustes que hayas hecho. La calculadora o el diario no deben convertir un bloque incompleto en uno completado.
Fuentes y elaboración
Significado y estructura contrastados con el glosario de términos y la introducción a los formatos de entrenamiento de CrossFit. Ejemplo y recomendaciones de registro elaborados por Wodexo. Las referencias no implican afiliación ni patrocinio.
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Minuto a minuto. Sesión a sesión.
La pizarra marca el trabajo. Tu diario guarda lo que hiciste. Registra los movimientos y resultados de tu sesión en Wodexo.
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